免费 · 无需账户
跟着引导呼吸
一分钟方块呼吸：吸气、停顿、呼气、停顿，每段 4 秒。
准备好，再开始4
轮次 1 / 4
轻轻呼吸，随时可以停止。
呼吸练习 · CBT 自助 · AI 对话
感到焦虑？先在这里，花一分钟慢下来。
跟着屏幕引导呼吸，整理一个让你担心的想法，或者把它说出来聊一聊。选一个，就在这里开始。呼吸练习和 CBT 自助免费，无需账户。
三种开始平静下来的方式
PRO / MAX · AI 引导
聊一聊，理一理
写下此刻挤在心里的事，AI Guide 陪你慢下来，找到一个温和的下一步。它不是心理治疗，也不做诊断。
可以这样开头
- 今晚总是停不下来地想
- 明天的事让我很紧张
需要账户及 Pro 或 Max 套餐。 查看套餐
免费方式：自己整理这个想法免费 · 私密
整理一个担心的想法
借鉴 CBT 的想法记录：把发生的事和担心的事分开，再选一个更平衡的下一步。
- 发生了什么
- 脑中的想法
- 有哪些事实
- 更平衡的看法
只留在当前页面，不保存、不发送。
Back to Here 坚持的简单原则
- 呼吸与 CBT 自助免费
- 不收集感官与 CBT 记录
- 支持 English + 简体中文
今天，送给你一句温柔的话
每天，留一点温柔给自己。
一句可以带走的话。留下对你有用的，其余的可以放下。
简单清楚的会员方案
需要练习时，免费开始；想要更多时，再选择支持。
核心练习不会放进付费墙。付费方案增加每月 AI 回复次数，并开放更多专注场景的引导。
Free
需要的时候，马上开始一个清楚练习。
$0永久免费
- 全部落地与呼吸练习
- 每日一句与私密自助记录
- 核心工具无需账户
Pro
最多人选择适合日常使用的规律引导支持。
$9.99/ 月
- 每月 250 次成功 AI 回复
- 3 个专注场景 AI 引导
- 包含全部免费功能
Max
为更频繁、更多样的支持留出空间。
$19.99/ 月
- 每月 1,000 次成功 AI 回复
- 5 个专注场景 AI 引导
- 包含全部 Pro 功能
年付选项与完整公平使用说明请查看价格页。AI 引导是支持工具，不是治疗师或医疗服务。
认真对待每个边界
让人安心，也需要边界清楚。
Back to Here 用于一般放松与自我整理，不做诊断、症状评分或治疗建议。练习全程由你掌握。
开始之前
几个实用问题
需要注册账户吗？
不需要。落地练习、呼吸计时、每日一句、CBT 自助整理和一般健康科普均可免费使用。只有付费 AI 引导需要经过邮箱验证的账户。
做不完某一步怎么办？
可以跳过、返回、暂停或结束。气味与味道也可以回想熟悉的感觉，没有任何一步必须完成。
这是医疗服务吗？
不是。这里提供一般放松与自我整理工具，不做诊断，不判读个人检查结果，也不能替代专业医疗。