整理一个想法

描述情境，先不评价自己。

例如：“这个感觉一定意味着很严重的事。”

描述感受，先不判断它的病因。

把已经观察到的事实和预测分开。

可以写下不确定的部分，以及暂时不知道的事。

例如：“我感到担心。我可以遵照医生建议，不急着认定最坏的结果。”

例如：为下次就诊写下一个具体问题。